河南共赢职业培训学校: 家用健身器材“宠儿”


责任编辑:  发表时间:2016-12-19 15:33:26  浏览量:  
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【导读】        随着科技和经济的腾飞,人们的健康观念也随之发生了根本 性的转变。越来越多的人已不再把精力单单投身于工作与社交,而是把过剩的精力转移到了...

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      随着科技和经济的腾飞,人们的健康观念也随之发生了根本

性的转变。越来越多的人已不再把精力单单投身于工作与社交,而是把过剩的精力转移到了健身中。他们把健身器请到家里,足不出户便可达到减肥、塑体、健身的目的。在本栏目中,我们将分别剖析一下健身器械的功能及使用方法,供健身爱好者选用。
在销售市场上,国内外的健身器械高达百种以上,最受人们青睐的莫过于以下四种。


跑步机:跑出更长的距离
      跑步是目前国际流行并被医学界给予高度评价的有氧健身运动,是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式。由于城市环境的限制使人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步锻炼,所以跑步机就成了健身者,特别是肥胖者的首选。

 

 

  跑步机上设有时速、时间、热量、节拍、距离等指标,使运动者能随时掌握自己的身体变化情况。体能较差者,开始时以每次消耗100~200千卡为宜;待体能逐步改善后,可增加至200~300千卡;中等体能者,每次可消耗200~400千卡;体能较好者可消耗400千卡以上,总之要因人而宜。

  在跑步机上走或跑,动作外形,与在地面上看似一样,但从身体实际用的力来看,它比在陆地省去了蹬伸动作。正是这一点使得运动者感到十分轻松自如。相比在地面上能多跑出1/3的路程,其能量消耗也大于陆地训练。

  跑步机最适用于减轻体重者,尤其是想快速减肥的男士。


划船器:启动全身肌肉

划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。

  练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

  划船器适用于平时不大活动的人群。

 

 

健身车:无法替代的运动

用健身车锻炼可以自由发挥自己的骑行速度,这是自行车不可替代的。运动者可通过健身车上的电子表来观察你每时每刻的速度、时间、心率值等。用其锻炼能有效地提高心肺功能、增强腿部肌肉、减肥塑体 。健身车有多种,一种是有固定手柄的,但只能作为蹬车运动;另一种为活动手柄,适合臂、腿兼顾训练;还有一种靠背式的,能有效地锻炼大腿肌肉,增加运动时的舒适感。该机还附设了扶手练习杆,它既能平衡锻炼者的身体,又有增强双臂肌力的功效。

骑健身车的方法:

 有氧运动骑行法。通过自由骑行或间歇骑行来达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥及提高心血管功能。

 强度骑行法。此法仅适用于男性。它在提高心肺功能的同时,还有助于增强腿部肌肉的力量与耐力,塑造完美腿型。

  力度骑行法。是模拟山路的环绕骑行,要有较强的腿部力量。


椭圆漫步机:全身肌肉动起来

椭圆漫步机的新奇之处在于有活动式踏板的设计,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的器械。它的动作与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击。能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部,具有美体减肥的效果。椭圆漫步机安全可靠,适用于任何人群。

 

 
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