河南快赢481技巧: 超慢跑瘦身法 燃烧2倍热量


责任编辑:  发表时间:2016-08-29 09:56:37  浏览量:  
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【导读】    超慢跑瘦身法 燃烧2倍热量         尽管跑步已经成为了风气,还是有很多的人处在跑不动、跑步累人、好懒得跑步的阶段,而无...

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超慢跑瘦身法 燃烧2倍热量

 

 

 

  尽管跑步已经成为了风气,还是有很多的人处在跑不动、跑步累人、好懒得跑步的阶段,而无法跨出第一步。源于日本的【超慢跑】吸引了许多入门跑者,比走路还慢的【超慢跑】只要掌握到了自己的节奏,任何人都可以跑得轻松、跑得愉快,不用跑得气喘吁吁,而燃烧的热量更是走路的两倍,连运动白痴都会爱上运动。

  一般状况下,大家都会用快的速度跑步,而「超慢跑」则是以非常非?;郝?,甚至比走路还慢的速度来跑步;因为速度慢,所以不会觉得累,「超慢跑」是能让任何人马上开始跑步的运动。

 

 

 

 

 

每公里10到15分钟

 

 

 

  大多数人慢跑,一公里只需五到六分钟;基本上,「超慢跑」的速度大概与走路差不多,甚至可以更慢,以跑起来「轻松」为原则,就是能边跑边聊天。一般成年人走一公里大概需要10到15分钟,建议一开始以这个速度作为基准。

  如果以走路的速度跑五分钟后,身体还没有热起来的话,就可以试着加快一点点速度。但如果感到有喘不过气来时,就立刻将速度调慢,也可以把步幅缩小或降低步频,速度再慢也没有关系。而对于体力还不够、尚未习惯跑步的人而言,可以用更慢的速度来跑步。

 

 

 

燃烧两倍的热量

 

 

 

  日本福冈大学运动科学系田中宏晓教授在《聪明跑完全程马拉松》一书中写道:“以极慢速跑步也能增强体质。”《惊人的超慢跑瘦身法》书的作者梅方久仁子原本也很讨厌运动,在即将40岁时,朋友邀她一起跑步,结果不但瘦身有成,还成为一位慢跑健将。

  和健走同样速度的超慢跑,可以消耗约两倍的能量。这是因为使用不同的肌肉,超慢跑即便速度再慢,每一步都必须确实抬起大腿,此时使用到臀部、大腿前面的肌肉,还有从脊椎骨延伸到大腿骨,连接上半身与下半身的腰肌等大块肌肉,能量消耗量也就比较大。

 

 

 

跑愈慢越上手

 

 

 

  除了跑越「慢」就会越上手,适合的跑姿则能更轻松有效地展现运动效果;跑步时最好维持「挺直腰背」的姿势。不要只使用腿部肌肉,多运用腰部以上的肌肉,能减轻各部位肌肉的负担,跑起来更轻松自在。

 

 

 

 
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