河南快赢481公式: “胖纸”们,想变瘦吗?胖人跑步减肥必看


责任编辑:  发表时间:2016-08-17 09:23:39  浏览量:  
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【导读】           为了减肥而运动,是大众的“刚需”??墒?,艰苦奔跑在路上的“胖纸”们,你...

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           为了减肥而运动,是大众的“刚需”??墒?,艰苦奔跑在路上的“胖纸”们,你们通过跑步真的减肥了吗?无法持久也许是胖小白们跑步的最大痛点,可是大家想过为什么无法持久吗?

 

1.一上来就跑步,十有八九会失败

 

 

 

  对于立志减肥的胖纸来说,一开始的运动应当是诸如骑车、步行、游泳这样的低冲击运动,这样才是安全良好的开端。一上来就跑步,这是不推荐的!为什么呢?肥胖人群相比体重正常人群,通常更容易出现下背部和下肢关节问题,这在中年肥胖人群身上更为常见,一旦开始跑步,往往会因为跑步带来的高冲击力而加重肌肉关节疼痛。

 

 

 

2.胖纸如何开始跑步

 

 

 

  对于已经习惯于久坐的胖小白,开启自己的跑步面临的最大问题是拖着沉重的身躯,让自己的关节承受很大的负荷,这会大大增加发生关节受伤的风险。就一般情况而言,最佳方式是从走路开始,慢慢过渡到走跑交替,这样既安全也有利于持久。不必羡慕从而你身边呼啸而过的苗条男女,对你来说,现在的走是为了将来更好地跑。

3.慢速缓坡走不伤膝,是减肥的好方法

 

  假如无法适应快走或者存在一些关节疼痛,跑步机上上坡走或者缓坡爬山也是一一种不错的选择。这是不是和许多人告诉胖子们别爬山,爬山伤膝大?爬山伤膝指的是爬台阶或者在速度比较快的情况下,不是任何爬山都一定意味着增加关节负荷。

  缓坡慢速步行,建议坡度不要超过6度。这些数据提示我们,以比较慢的速度在较缓和的坡度上行走,不会伤害膝盖,还有利于减肥。不要再相信爬山伤膝的片面说法,但是记住爬山速度不能太快!

4.如何持久地跑

 

  已经由走过渡到跑的胖纸,如何让跑持久健康?正如前文提到的,跑步是把双刃剑,跑步相比走路本身的确可以增加能耗,这极大有利于消耗脂肪。举例来说,完成1.6公里走和跑,胖纸的能耗分别是85大卡和117大卡,而体重正常的人,能耗分别是67大卡和94大卡。但跑步也增加了关节负荷,研究显示肥胖使得地面冲击载荷增加了33%。

 

 

5.胖纸跑步如果真的发生了关节疼痛

  一个跑步计划的成功之处是在于不发生伤痛和乐在其中,而伤痛会摧毁这一切。如果在跑步过程中出现了疼痛,这时候应该毫不犹豫地停下来并接受治疗。跑完步后,如果有关节疼痛的表现,也不应当过了24小时仍然疼痛,否则这就是肌肉骨骼系统还没有为跑步做好准备的表现。如果因为疼痛发生了步态改变,这样的跑步毫无疑问必须停下来,否则必“死”无疑。

总结:为了减肥而跑步,是大众的核心“刚需”,胖纸跑步要围绕三点:减轻体重、避免受伤和乐在其中,而不是将其视作炼狱。一上来就错误地跑步是减肥失败的开端,应当从非冲击性的走路开始,走跑交替也是不错的选择,同时不建议天天跑,而是隔天跑步。如果你对于跑步减肥抱有健康、持久、循序渐进的心态,你的减肥之路已经达到了成功的一半。

 

 

 
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